z redukcji

Tak, z tego co wiem to zielona herbata, pieprz kajeński, witamina b12 i cynk przyśpieszają metabolizm. Liczyłem twoje makrosy i wszystko wydaje mi się być w porządku, na redukcji najlepiej wrzucić w dietę jak najwięcej białka przy czym ucinać węgle, tobie wychodzi coś koło 2,3g/2,4g białka na kg masy ciała ( podobno powyżej 2,5g na kg masy ciała [...]

Trzymaj sie jednego watku z tymi pytanianmi !!! az tak scisłej diety niemam Co to znaczy ? Lepiej, zeby jednak byla wyliczona itd.. 4.5g ww, to duzo na redukcji... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-03 17:51:55

[...] minus. co do spalacza to skoro diete masz, bedziesz chudł to nie widze sensu. białko bierz jeśli masz braki w diecie. kreatyna do lekkiego przyrostu masy mowisz... zeby poszła masa potrzebna jest dieta na +, na redukcji zas dieta musi byc na -, wiec sie tak nie da- albo masa, albo redukcja. Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-05-25 19:25:40

Wejdź na mądra masę tak żeby budować powoli ale z głową. Tak jak koledzy wyżej napisali jesteś już jakiś czas na redukcji więc daj orgsznimowi odpocząć. Kolejna kwestia to taka że masz bardzo mało tkanki mięśniowej i dlatego mimo że masz już mało tkanki tłuszczowej mięśni a tak nie widać więc kolejny argument żebyś mądrze masował

Dużej różnicy nie widzę pomiędzy zdjęciami. W ogóle jakieś mięśnie zrobiłeś, czy tylko podlało? Mam wrażenie, że po redukcji nic z Ciebie nie zostanie.

[...] ubrań chyba też nie ;) Jem w miarę czysto, raz na jakiś czas zjem fastfooda (może raz na 2 tygodnie średnio), ogólnie nie będę jadł 5 razy w ciągu dnia ryżu z kurą (teraz na redukcji dzięki IF też nie będę musiał), stosuję flexible diet, dopuszczam max 30% niezdrowego żarcia na dzień dwa razy w tygodniu. No cóż, redukcja prawdę mi powie ;) [...]

Dokładnie jak wyżej , wychodz z miejsca na zero im wolniej wychodzisz tym bardziej wydłuzasz w czasie stan deficytu w którym znajduję się organizm , 4 miesiaće max , robisz regeneracje 3/4 tyg na zero i jak czujesz potzrebe to potem wracasz na nowo do redukcji

Kompleks witamin też w okolicach posiłku z zawartością tłuszczu, moim zdaniem. Suplementacja na redukcji czy na masie?

[...] 200mg (trzymanie prolki w ryzach, synteza białka, 2 tab rano i wieczorem) Jeżeli tran, d3, k2 oraz kompleks wit w posiłkach z tłuszczem to w sumie mogę wszystko brać na noc do kolacji którą mam białkowo - tłuszczową? Obecnie końcówka redukcji, w następnym tygodniu zaczynam okres budowania. Zmieniony przez - loloxdv3 w dniu 8/29/2017 11:03:50 AM

Wino to jeden z najbardziej ryjacych organizm srodek . 17 ,leci po lipidach i ma degeneracyjny wplyw na stawy. Plus wino nic nie rzezbi to nie termogenik ,a ze wino pomoze spalic tluszcz to bzdura powielana w internecie Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-10-26 11:24:14 a każdy i tak na redukcji leci na nim xD

[...] srodek . 17 ,leci po lipidach i ma degeneracyjny wplyw na stawy. Plus wino nic nie rzezbi to nie termogenik ,a ze wino pomoze spalic tluszcz to bzdura powielana w internecie Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-10-26 11:24:14 a każdy i tak na redukcji leci na nim xD Ja nie :-) jeszcze nigdy wina nie brałem chyba, że jabola za 3 zł haha;-)

Też akurat redukuję, ważę 75,7 (182) na czczo po tygodniu redukcji i tą wagę przyjąłem za początkową zobaczymy czy coś w ogóle spada %-) jak nie to upyerdlimy 200 z węgli };-) Będę śledził :-)

Stwierdzenie, że starasz się jeść mniej nie jest tutaj optymalnym rozwiązaniem i efekty mogą być różne. Podstawą kształtowania sylwetki, w tym redukcji tkanki tłuszczowej jest dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy. Jeżeli tego nie będzie, to ciężko o efekty. Sugeruję w takiej sytuacji zacząć od początku. 1. Wypełnić formularz ankiety [...]

na razie jestem na redukcji, diete mam zatwierdzoną przez SFD-spcjalistów Tłuszcz mi sie już ryszył, moim celem jest by z czasem ustępowania tłuszczu wyłonił sie mięsień. Mam nadzieję że Shock będzie dobrym suplem.

u mnie poprawe wydolnosci zaqwsze zauwazam w 3 tygodniu . co ciekawe do tych por stosowalem pare razy do redukcji , ale zawsze decydowalem ze bedejechal 3 tyg. w celu dojiebac 2 tyg. na wysokich dawkach , a caly 3 tydzien przeznaczyc na zejscie . jak u mnie wzrost wydolnosci rozkreca sie wlasnie od 3 tyg. gdzie zanika efekt spalania tluszczu . [...]

[...] 30-60 min przed snem Skoro już masz Tribulon Dni treningowe - 2 kapsułki 30 min. przed treningiem Dni wolne - 2 kapsułki 30 min. przed snem HMB Zostawiłbym na okres redukcji Mass XXL Dni treningowe - 60-70g bezpośrednio po treningu - Wszystkie pozostałe dawki zależne będą od indywidualnych braków kalorycznych w diecie. Jak już rozpiszesz [...]

Nie napisałeś nic o sobie więc nic konkretnego nie da sie doradzić , wypełnij ankietę działu . Waga nie jest głównym wyznacznikiem na redukcji czy na masie wiec nie okreslaj w taki sposób zapotzrebowania kalorycznego , waga moze lecieć powoli ale ciało moze sie mocno zmieniać więc tutaj trzeba się głównie skupić . Średnio przyjmuję się ze zdrowa [...]

[...] to wszystko moze trwac i tutaj ważne jest stopniowe podbijanie kcal , więc powoli dokładaj i obserwuj a jak chodzi o makro to białko zostawiłbnym na poziomie 2g, o ile na redukcji zwiększa się białko z racji współczynnika TEF to na masie wystarcza 2 gramy ,głównie podbijaj węglami a jeśli zwyczajnie zacznie cię męczyć ogromna ilość wegli to [...]

[...] kalorie i pracuj nad nabijaniem dobrej jakościowo masy. Po jakimś czasie znów zredukujesz I może wtedy więcej zejdzie z brzucha natomiast warto też tą skórę podczas redukcji następnej natłuszczać choćby zwykły krem Nivea , jak będziesz ją masował dość często to też może mieć wpływ na lepsze wchłanianie. Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]

Tu bardziej chodzi o moją niewiedzę w makroskładnikach w produktach. W sensie, że nie wiem jak wyglądają przykładowe posiłki na redukcji, bilans ujemny mam dobrze zrobiony na pewno, tylko że jakbyście mi podrzucili przykładowe parę posiłków z bilansem 330g węglowodanów, 198g białka i 59 tłuszczy to było by fajnie :)